第一杯水，6：30。起床一杯温白开水蜂蜜温水。经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。喝完水后别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备，这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
第二杯水，8：30。清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250CC的水。
第三杯水，11：00。在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
第四杯水，12：50。用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
第五杯水，15：00。喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能够提神醒脑。同时饭后两小时喝一杯白开水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。
第六杯水，17：30。下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量。
第七杯水，22：00。睡前1至半小时再喝上一杯水。今天已摄取2000CC水量了，不过别一次性喝太多，以免晚上上洗手间而影响睡眠质量。
另外，全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温对刺激肠道帮助排便非常有效。
同时要注意，无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本。
