近些年来，高血压人群越来越多，在实施针对性的治疗方案之外，高血压患者还应该在日常家庭中做好监护与保健，全方面控制血压，方可获得较为满意的效果。高血压人群在饮食方面也应该注意，高血压吃什么食物能有效降低？我们就从下文中来了解一下吧。
一、高血压吃什么水果好降压？
水果类食物营养丰富，能够保护胃肠道，软化血管，降血脂、减肥与降低胆固醇与血脂，因此适当食用水果，可以帮助保持血压的稳定。比如苹果、橙子、柿子、西瓜、柠檬等，都可以预防高血压，改善血压不稳定的状况。
香蕉含有非常丰富的钾，食用香蕉可以满足人体对钾的需求，可以稳定血压。柚子当中含有维生素C、类胰岛素等成分，具有降血脂、减肥的功效。还有芒果、木瓜等水果，也非常适合高血压人群食用。
猕猴桃具有散瘀活血、降低胆固醇、清热利水的作用，高血压患者可以适当多吃。
二、高血压吃什么蔬菜好降压？
蔬菜营养丰富，不含脂肪，其中有不少的菜叶类蔬菜与根茎类蔬菜都非常有利于高血压人群食用，菜叶类的蔬菜有芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、荠菜等，根茎类的食物有萝卜、洋葱、芦笋、胡萝卜等，此外冬瓜、蚕豆、豌豆、绿豆、玉米等种类食物也非常适合使用。
绿豆具有清热解毒与消肿通气的功效。高血压患者可以在日常多吃绿豆，多喝绿豆汤，也可以将绿豆当做枕头，可缓解高血压导致的头痛症状。
此外，高血压患者也可以吃黑木耳、香菇、紫菜、海带、虾皮、牛奶、豆制品等食物。
三、降压食疗方有哪些？
1）茶饮类
夏季可以制作一些茶类饮用，既能解暑又能降压，比如荷叶茶、莲心茶、玉米须茶、决明子茶、山楂茶、绿茶、枸杞茶等等。绿茶的茶碱中含有的有效成分，可以松弛血管壁，舒张血管，从而达到降压的目的。
2）粥类
粥类是人们日常食用较多的饮食种类，在粥当中加入适当的降压食材，就可以起到降血压的作用。比如胡萝卜粥、芹菜粥、大蒜粥、荷叶粥、葛根粉粥、莲子心粥等。
3）醋蛋
准备好米醋200毫升，鸡蛋1只，将鸡蛋外壳洗净之后，放入米醋之中浸泡36至48小时之后，蛋壳就会被软化变薄，这时将皮挑破，搅拌均匀之后即可食用。每日清晨空腹服用1次，1周服完。服用时加入2倍至3倍的温开水与蜂蜜一起调匀之后服用。
醋蛋具有开胃、润燥、止痛与散瘀的作用，可以增强机体抗自由基，预防动脉硬化，可以通便、减肥、提高免疫力，因此高血压患者食用有利于改善身体状况。
高血压吃什么好降压呢，以上就是一些建议。当然了，还需要积极配合药物的治疗，多锻炼身体，保持愉快的心情，这样降压才会更有效果。
