自从有了微信朋友圈的“运动步数”后，越来越多的人加入晒“步数”的队伍。这让很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。为了拼排行，很多市民甚至日走万步甚至几万步。
走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，大量走路或会损伤腿部。
“暴走”容易患上滑膜炎
很多人微信“晒步数”上瘾，每天暴走几万步，以为这样可以达到锻炼的目的。殊不知，这样暴走很容易患上滑膜炎。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
“膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。”对于“暴走”一族来说，他们通常会有较大的运动量，因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后，发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
适当步行对身体益处多
“每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。”因此健步走时要量力而行、循序渐进。
“只要适当步行，对身体是有很多益处的。”步行能增强心脏功能，增强血管弹性，加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。步行还能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。建议每天5400步至7900步。健身运动
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。第一，每天以中等速度（100步&分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步&分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
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