长期坐在办公室电脑旁工作的白领们，总是会还各种各样的职业病。白领们想要运动预防，可是却没有时间，那么哪些运动既适合白领，又能合适白领们的时间呢？
1.抖腿
这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。
2.扭脖
这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。这个时候，建议你用扭脖子的方式。扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。
3.抬肩
你坐在椅子上不用动。这个时候，用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛，这个很管用。就是在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。
4.冥想
大家记得，冥想和你所谓的小睡不是一个概念。冥想，找一个舒服的姿势，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者是想一些美好的事情，例如阳光，草原等。在这种状态下，必须不受外界打扰，坚持五分钟，其清脑的作用是相当大的。
5.伸展
这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。反正就是这个动作重复来重复去。这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。
6.踮脚
坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。这个动作，在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用。
7.飞镖
你有尝试过在办公室里玩这个嘛。其实男生女生都可以，只需要在墙上挂一个飞镖牌，然后找几个飞镖就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的话，都可以站起来，发几枚飞镖来运动一下，这样，也不耽误多少时间，却能起到较好的运动效果。
8.呼吸
有许多人觉得呼吸不是一种运动，这是错误的观念。呼吸，尤其是减速呼吸或者是深呼吸，其实都是运动的一种。所以，在办公室的时候，你可以选择减速呼吸，就是比平常呼吸的时候，更慢，带入更多的空气。而深呼吸则比较用力，能让肺瞬间无压力感。
当然，如果有更多的时间，也可以选择参加搏击，尤其是男性。女性可以选择连练瑜伽。跑步、骑动感单车也是不错的选择。
由健康客小编整理报道
