1.多吃温性食物
未在寒冷中保持人体热量，应多补充严热营养素，如碳水化合物，脂肪、蛋白质、以提高肌体对低温的耐受力。
2.三餐定时定量
冬天昼夜长，很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。
每日三餐应定时定量，三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00
3.多吃炖菜少吃凉拌
烫嘴食物容易伤害食道黏膜，过冷食物容易刺激胃部。冬季食物应以温热为主，大约在50-60摄氏度。多吃炖菜，炒菜，少吃凉拌。
4.细嚼慢咽
在短时间内大量、快速进食，影响消化吸收，还容易吃得过饱超出胃容量。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。
5.餐前喝杯温水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。
6.饭后室内散步
冬季的饭后散步可改为室内，应在饭后20-30分钟以后，“饭后百步走”只适合平时活动较少，体型较胖或胃酸过多的人，高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即走路。
7.穿个棉背心
冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，导致腹泻、疲劳、浑身无力。建议贴身穿一个保暖背心，给胃一个温暖的环境。
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