腹部肥胖很危险！减腰围，可以预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发生，还能塑体美型，何乐而不为呢？“减腰秘诀”很简单，就藏在日常的点滴小事中……
1、好姿势
挺腰直身收腹
坐着时，长时间保持“舒服”的姿势，不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
建议女性工作时应保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿；每工作30分钟或1小时要起身活动一次；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2、好运动
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
建议女性们每天坚持30分钟或以上有氧运动，每周进行3—5次，如快走、骑车、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，增加肌肉量。
但要注意掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。 一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
3、好食物
牢记饮食原则
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，饮食上，多吃蔬果和粗粮，避免高油高脂，限吃糖果甜品等。
一荤一素一菌一套减肥食谱
早餐吃粥1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升。
午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。
晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇、虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者，一般每月可减体重约1公斤。
4、好饮料
白开水 淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌，应下决心戒掉甜饮、碳酸饮料等。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。 其实，最好的饮料是白开水或淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
每日“喝水时间表”
6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00，喝一杯水提神醒脑。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
5、好工具
体重秤 腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤， 不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。 体质指数BMI在18—24之间最健康。
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。 正确量腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
6、好生活
做家务 走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响更大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高她们多步行的意愿。
7、好亲友
同伴互相鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去，动起来。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得更有趣，也能在不知不觉间缩小腰围。
