为何会骨质疏松：骨细胞每分钟都在拆离
成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外 1%用于其它普通细胞的生理活动。
骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出骨骼进行缓冲。
因为破骨细胞拆离，成骨细胞重建，新每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。
骨质疏松原因
三类人群警惕骨折风险
钙、磷失衡
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但当磷是钙的2倍的时候，不仅不利于钙的吸收，还会导致更多的钙排出体外，甚至引起钙盐沉积形成钙化、血管钙化……
然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～1：20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
三类药物
不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱，如：激素类药物（地塞米松、泼尼松等糖皮质激素）。
过量使用甲状腺激素会造成人体内的钙磷失衡，抗癫痫药（苯妥英钠、苯巴比妥等）会影响钙的吸收，长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松，建议咨询医生后联合补充钙和维生素D。
三类人群
1.老年糖尿病患者的骨折发生率比较高，这主要是由于糖尿病影响了骨质量。因此，“糖友”更应该注意控制血糖并尽早防治糖尿病性骨质疏松。
2.中老年人，因为年纪大，钙调节激素的分泌失调，会致使骨代谢紊乱，还有消化功能降低、户外运动减少等，都是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
3.绝经后的妇女。我国城市妇女平均绝经年龄49.5岁，绝经的年龄范围可以在 48～55岁之间，约1%妇女在40岁前即绝经，造成绝经后妇女发生骨质疏松的主要原因是体内雌激素水平降低，激素水平偏低，补绝经后的女性补钙很关键。
补钙 ≠ 治疗骨质疏松
壮骨喝豆浆
如果一旦确诊是骨质疏松这种疾病，单纯补钙是没有治疗的作用，不过作为预防、保养骨头、存骨本这个方面来说的话，补钙确实确实用。
饮食上，主要是平衡中有偏重。注重含钙、磷、低盐食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷；绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。
壮骨豆浆自己做
[食材]
燕麦，燕麦是谷物中钙含量最高的食物；
黑芝麻，黑芝麻的钙含量是牛奶的8倍；
黄豆，大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效。
[步骤]
准备70克黄豆，浸泡后捞出；
黑芝麻10克，放锅中煸炒提升香气；
将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中，倒入适量的水，20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了
[注意]
泡黄豆的水含有大量草酸，因此不可直接用泡黄豆的水煮豆浆，避免影响钙吸收。
骨质疏松就不能运动？
存骨本需要三部：补钙、运动和饮食。饮食和补钙我们注意得比较多，但运动通常被有意识的避免，特别是骨头脆的中老年人。
其实，保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失，预防骨质疏松症和骨折发生。
不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退、不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性。选用合适的运动方式，骨本存得更起劲！
氧运动运动方式：步行。
频率：每周3～5天。
运动时间：每次20～30分钟。
运动强度：40%～70%最大心率（女性最大心率=220-年龄，孙大妈今年刚好60岁，所以最大心率为160次/分钟，而需要达到的运动强度就是运动时心率达到64～112次/分钟）。
骨本存起来，60岁后飞起来，身体好干什么都顺心、如意！赶紧喝上这健骨豆浆吧~~也要告诉身边朋友们哦！
