第一种类型:「The “I Want toGet Back Into It" Runner」─ 想要重拾往日荣耀的跑者
这类型的跑者不太长跑步，但是常常提起运动、自己运动的朋友和同事。他可能在电视上看了纽约市的马拉松转播，或者刚看完令人起鸡皮疙瘩的奥运励志花絮剪辑(卡尔:使你感动的完全是音乐效果)。然后激动万分的叫到:「就是这个!就是这个!我要恢复到年轻的身材!」这类型的跑者通常有着满腔热血和像是要跑一个全马的远大目标，但很不幸的缺乏最重要的一块──实际的跑步。
大概是看到这样的比赛画面会让人产生一些不切实际的幻想XD
一切都变得太容易放弃或回到自负、自满而失去目标，别等着恢复身形或证明你的体能，尽快报一个比赛，你才会有你所需要的动力!选一个听起来还不赖的、特别的，或者是那比赛的特色就是能让你达成目标的。不要犹豫了!赶快去报名吧!
这类型的跑者通常经年都是以5K、10K的路跑比赛作为动力，去开始为期6到8周的训练，避免在比赛当中充满全面性的痛苦并顺利完赛。这类型的跑者，他有足够的时间去享受练习的过程，却没有足够的时间去把自己的体能调整到参加比赛最好的状态(因为只有六到八周的准备时间)。在比赛后，这些跑者的训练通常会变的零星，而且那双还不赖的新跑鞋就被束之高阁或偶尔上上星巴克了。
如果这正是你…卡尔建议:
如果你都只跑个几个月，你最好挑选一个以上的主要比赛，在三到六个月之间选择三个主要的比赛，然后让你自己保持在一致性的训练和逐步完善的节奏中。你可以证明你是可以贯彻始终的，你是可以跑得更久、更远，你将愉快的发现体能的进步!
这类型的跑者们他们善于完成以及保持训练的一致性，他们满足于自己锻炼出来的身型，能够感受跑步的喜悦，但是挣扎于如何跳脱单一的训练模式。那些邻近操场的风景和固定的圈数、标准的速度对他们都太轻松，而且已经有足够的方法应对，常让这些跑者在跑步时形成一种模式或者延迟他们的巅峰。在这类型的跑者身上，完全无需鼓舞他们外出跑步，取而代之的是要改变他们的训练模式，或是针对一些忍受长期的不适，订定奖励办法。
这类型的跑者完全无须鼓励他们多出去跑步，他们通常是一天不练习就吃不下饭睡不着觉的认真魔人
如果你总是用同样的速度跑着，你不可能期望在比赛时可能跑得更快。你需要的是训练计划，团练或者是教练。这能帮助你有效随着自己的情况调剂锻炼过程，无论是在地形和步伐上不断变化的长跑训练，或是在休息抑或刺激更高体能状况的区间运用不同的速度来跑。假设你已经有很好的有氧基础了，你将会在四到六周之后看到成效。
这类型的跑者属于会达成目标，同时也是目标导向的，享受于他们跑步即人生的生活方式，并且无法割舍训练或者是比赛。美中不足的是，他们的锻炼通常温和的进行，足以觉得有挑战性，但未达真正的不适或者为求进步忍受必要的痛苦。这些跑者通常是跑团的团练常客，但容易跑得太累，或者是容易倚赖团练而失去个人训练计划。
已经有运动习惯的你，有明确的训练目标会帮助你更上一层楼
如果你正是这一类的跑步爱好者，你需要的是一种内含具体目标的明确训练计划。卡尔建议挑选一个12到16周后的比赛，但在你开启训练计划前，选一个在能力范围内，但是较为缩短时程的目标，并且选一个可以帮助你达成这个目标的训练计划或教练。你的目标愈明确，就愈能针对个人化的需要制定训练计划。把你的训练目标写在你的训练日志上，和你的训练伙伴或者是教练分享，如此可以确保你达成目标。
先不论你是哪一种跑者?这篇文章藉由一些很简单且有趣的描述帮助我们更可以更明确的发掘自己在训练上的需要，可以训练得更好、跑得更快!卡尔教练也说，他自己个人则是落在第三类型─经年累月用大概同一速度跑步。所以得挑个训练目标，并且保证做到!
卡尔教练建议，想要成为一个跑者，先不论你过去的经验或者是能力，根据现阶段你的体适能状态和过去的跑步历程来进行一个合理合宜的训练，且不放弃，才是首要关键。基于这样的训练，当你完成时，你将会为自己感到骄傲，而且认真的面对那些阻碍你成功的障碍们。
在生活中，我们都各有很多不同的事情，不管是内心层面的还是外在层面，凡此种种都会一边阻碍我们，但也有可能激励我们，如何能从现状进步，甚至成为一个跑者的关键就是─对自己诚实。发掘哪些是你的阻碍?哪些却可以激励你?然后努力持之以恒，保持良好的运动、训练节奏和习惯。如此一来，你可以从想办法达成目标的过程中获得简单的快乐、正面的能量。就从今天开始吧!记得遵守必要的原则，很快你将会成为一个独特的、持续进步的跑者。
