失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以大家都应该积极找寻应对的方法，让生活恢复正常。那么秋季失眠怎么办呢？别急，小编这就为大家介绍介绍缓解秋季失眠的方法，供大家参考。
秋季失眠怎么办？8个方法缓解失眠
1、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
2、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
3、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前3小时不进食。
睡前容易导致胃酸反流，影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩，喝杯热牛奶来助眠。
5、睡前5个小时不要和咖啡。
因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上，对于年龄稍大的失眠患者，它可以在体内滞留超过10小时的时间。
6、养成良好的作息。
养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。
7、经常锻炼。
增加体育锻炼，提高自身的身体素质，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。
8、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
秋季失眠怎么办 秋季失眠吃什么 秋季失眠的调理方法
秋季失眠怎么办？吃7种食物有助入眠
1、蜂蜜。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
2、莴笋。
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
3、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
4、牛奶。
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
